提問人：bzw558 2025-01-06 18:48:22 瀏覽：8623
首先從跪姿動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會(huì)過早地感覺到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么可能會(huì)傷害到下背。向下運(yùn)動(dòng)的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。